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Skills

Hier steht ihr eine Sammlung verschiedener Skills die dir helfen können den Druck und die Spannung abzubauen und dem Druck der Selbstverletzung gezielt entgegen zu wirken. Bei jedem wirken die Skills unterschiedlich, man sollte auf jeden Fall nie aufgeben, wenn ein Skill nicht hiflt. Man findet mit der Zeit Skills die einem gut helfen, welche die einem weniger helfen in großer Spannung kann man häufig aber trotzdem bei kleinerer Spannung anwenden, um wieder auf ein Spannungs "0" zu kommen.

 

Druckabbau:

 

Eis auf betreffendes Körperteil legen

 

Musik hören (Kopfhörer und richtig laut)

 

Heiß-Kalt duschen gehen

 

Rausgehen und laut schreien oder in ein Kissen schreien

 

Barfuss in kaltes Wasser gehen

 

Gummiband um Handgelenk tragen

 

Igelball in der Hand kneten

 

Knete kneten

 

Scharfes Essen, wie zB Chili, Pfefferkörner

 

Brausetabletten im Mund zergehen lassen

 

Ammoniak riechen


Samba Oelek essen

 

Wasabi Paste essen



Fishermands Friend lutschen

 

Zitronen oder Limetten essen



Scharfe Zahnpasta in den Mund nehmen



Listerine in den Mund nehmen ( nicht unter schlucken)

 

Ablenkung:

 

Musik hören


Körnerkissen auf den Bauch legen


Wärmflasche und unter die Decke legen und was Lesen oder hören

 

Was leckeres zu essen kochen 

 

Einen Spaziergang machen durch den Park

 

Shoppen gehen (kein Frustshoppen)

 

Fotos von Gegenständen machen 

Mit Tieren beschäftigen

 

Eine Dvd schauen



Ein warmes Bad nehmen

 

Sich mit einem Freund/in treffen

 

Fotos anschauen

 

 

 

 

Bei weiteren Ideen könnt ihr mir gerne einen Eintrag ins GB schreiben, ich nehme es dann in die Liste auf!

 

 

 

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